30 de mii de oameni au participat la studiul realizat de oamenii de știință australieni. Persoane supraponderale de vârstă mijlocie. În timpul experimentului, cercetătorii au descoperit o anumită relație – Au observat că 28% dintre oameni făceau mișcare seara. Risc mai mic de deces în comparație cu persoanele care se antrenează dimineața sau după-amiaza.
„Nu credeam că diferența va fi atât de vizibilă”, spune liderul studiului Angelo Sabaj de la Universitatea din Sydney.
Înseamnă asta că este întotdeauna mai bine să alergi seara decât dimineața? Potrivit oamenilor de știință, acest lucru nu a fost încă explicat clar.
-Acesta este un domeniu de cercetare în curs de dezvoltare. El adaugă că învățăm multe în fiecare lună.
Majoritatea oamenilor trebuie să își ajusteze timpul de formare pentru a se potrivi cu programul de lucru și alte responsabilități. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că exercițiile fizice în anumite momente ale zilei oferă beneficii ușor diferite. Totul depinde de efectele pe care vrei să le obții.
Exercițiu dimineața
Conform cercetărilor din 2022, activitatea fizică de dimineață poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.
Pentru mulți oameni, dimineața este, de asemenea, cel mai convenabil moment pentru a face mișcare. Făcând antrenamentul imediat după trezire, au trecut deja peste asta și nu trebuie să se gândească la asta toată ziua. Nimic nu-i împiedică să petreacă o seară cu un film sau alături de cei dragi.
Exerciții după-amiaza
Dimineața, temperatura corpului este cea mai scăzută, iar după-amiaza târziu este cea mai ridicată. Acest lucru este deosebit de important în practica profesională.
Sabbagh confirmă că persoanele obeze sunt mai afectate de timpul în care fac exerciții fizice.
Exercițiu seara
Exercițiile fizice ajută insulina să scadă mai bine nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, previne creșterea în greutate și diabetul de tip 2.
— Seara, oamenii au o rezistență deosebită la insulină. Prin urmare, dacă poți compensa această modificare naturală a sensibilității la insulină prin exerciții fizice, vei putea, de asemenea, să scazi nivelul zahărului din sânge și să reduci riscul de diabet și boli cardiovasculare, explică expertul.
Experții demonstrează că cel mai bun moment pentru a face mișcare este seara (ilustrare)
Orice antrenament este mai bine decât nici un antrenament. În cele din urmă, momentul în care facem mișcare depinde de obicei de timpul pe care îl avem în timpul zilei.
Cheia succesului este dezvoltarea obiceiului. Merită să găsești un moment potrivit pentru antrenament și să te ții de el cât mai mult posibil.
Cum ne afectează postura corpului sănătatea
Antrenamentul fizic nu se referă doar la o siluetă subțire, ci și la sănătate. Christian Brackenridge de la Universitatea Swinburne din Australia și echipa sa au examinat modul în care postura corpului afectează riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Conform ghidurilor actuale, cel mai bine este să faci 2,5 până la 5 ore pe săptămână – exerciții de intensitate moderată până la mare. Brackenridge a găsit o mulțime de dovezi că modul în care ne petrecem ziua poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.
Oamenii de știință au descoperit planul optim pentru postura corpului în timpul zilei (ilustrare)
Peste 2.000 de oameni au participat la studiu. Adulții poartă senzori pe corp timp de șapte zile. După ce au examinat nivelurile de zahăr din sânge și de insulină și au determinat riscul de îmbolnăvire, cercetătorii au creat un model pe care l-au folosit pentru a determina activitățile zilnice care ar putea reduce riscul de boli de inimă și nivelurile de zahăr din sânge. Datorită acestui fapt, ele creează o combinație ideală de șezut, în picioare și activități ușoare și intense în timpul zilei:
– 2 ore. Până la 2 ore și 20 de minute de activitate ușoară
— 1 oră 40 de minute până la 2 ore 20 de minute de activitate moderată sau viguroasă,
– 4 ore de la 10 minute la 6 ore 10 minute în poziție în picioare,
– 5 ore de la 40 minute la 7 ore 10 minute în poziție șezând,
– 7 ore, de la 30 de minute la 9 ore de somn.
Activitatea fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos pe o distanță scurtă, are un impact semnificativ asupra nivelului de glucoză din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Întreruperea regulată a unui stil de viață sedentar prin angajarea în activități fizice ușoare, cum ar fi mersul timp de 3-5 minute, îmbunătățește și metabolismul.
Două ore pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă pot părea mult. Dar este de fapt o activitate echivalentă cu mersul rapid.
